[...] wspolczynnik aktywnosci powinienem wybrac przy ustalaniu bilansu ? 1.2 bedzie ok ? I teraz jeszcze pytanie co do nadwyżki kalorii. Zawsze bylem grubasem raczej bo jadlem jak maly wieprz ;) dopiero ostatnio sie wzialem za siebie i zrzucilem 18 kg. Teraz chce robic mase i nie wiem ile kalorycznej nadwyzki dac na poczatek, obawiam sie zbytniego [...]
[...] Co nie zmienia faktu, że mimo słabej kondycji i ogólnych zdolności ruchowych czuję potrzebę rozruszania się. Nie wiem skąd się wziął ten pomysł, ale zastanawiałam się nad jakimiś 'sztukami kopanymi'. Zastanawiam się tylko, czy dopasować sobie jakąś SW i szukać dość początkujących grup we Wrocławiu, licząc na to, że na treningach poprawię [...]
[...] juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 rz na roznych dietach najczesciej glodowych. Mimo wysokiej wagi jestem w stanie trenowac ciezko i dlugo- forme jakims cudem zachowalam. Potrafie biegac przez godzine i dobic sile pozniej. Ale co z tego jak nie chudne? Wczoraj wieczorem na silowni zrobilam godzine aerobow plus silowe [...]
Witam, we wrześniu chciałbym się na coś zapisać, jakiś styl walki/sztukę walki i chciałbym ją trenować jak pójdę na studia to innego miasta, obecnie mam 14 lat 1,60 wzrostu 60 kg. Myślałem o boksie lecz do boksu nie mam predyspozycji, więc boks odpada. Chciałbym coś co można ćwiczyć i ćwiczyć, osiągać i być na jakichś zawodach itp. lubię używać [...]
[...] wyrobienie konkretnej rzeźby od pasa w górę :). Dolnych części nie mogę trenować ze względu na problemy ze stawami kolanowymi. Niestety nie stosuje żadnej konkretnej diety, jak na razie dużo białka i ograniczenie tłuszczów i węglowodanów. Na siłce wyrabiam 3 serie po 10-12 powtórzeń: po ~60kg (plecy, klata) po ~40-55kg (biceps, triceps) [...]
Więc tak.Zaczne moze od tego żeby mod nie kasowal tego tematu.Wiąze sie to z tym że tamten temat ktory pomaga w wyborze stylu jak widze jest zadko odwiedzany i wiele osob nie dostaje odp. na swoje pytania. Mam 13 lat i mieszkam w Mińsku Mazowieckim.Chciałbym zapisać się na jakiś/ąś sztuke/sport walki.Mam jednak jeden zasadniczy problem.w moim [...]
[...] z walką praktycznie ma nic wspólnego. Nie jest fighterem, ale... gwiazdą japońskiej telewizji. Pride zaprosił go do walki na gali noworocznej i podobno ma dostać nie byle jakiego przeciwnika. Ken pobierał już lekcje parteru w Takada Dojo, a teraz wyruszył wraz z Saku do Brazylii, aby trenować stójkę z Wanderlei'em Silvą... i jak donosi [...]
[...] większym ciężarem, a mniej powtórzeń. 1 dzień klata+ triceps, 2 dzień plecy+biceps, 3 dzień barki+nogi. Dodam, że spożywam odżywki typu carbo po treningach.Staram się jeść jak najwięcej kalorii, czyli nie ograniczam cukru do herbaty (2 pełne łyżeczki) często jem batoniki, czekolady, banany (bo to węgle). Bardzo Was proszę o pomoc jak dobrze [...]
Witam.Poszukuję jakiegoś suplementu który pomoże mi zwiększyć siłę (nie koniecznie musi zwiększać masę). Jestem w trakcie diety ketogenicznej, zjechałem z tłuszczem do około 7% ale wciąż brakuje mi siły do wykonywania takich ewolucji jak planche, muscle-up. Wiem że jest to street workout i powinienem po prostu ostro trenować i czekać na efekty ale [...]
[...] * 3. Młotki 3x8 a) 4kg 30 pajacyków b) 6kg 30 pajacyków c) 8kg Tak wyglądają mniej więcej moje treningi. Teraz pytanie do Was, dodac czy coś ( w sensie czy polecacie dodac jakies cwiczenie ) ? 2. Czy mogę trenowac codziennie ? Gdyż raczej nie usiedze bez :D 3. 16 lat, 178cm, 61kg. Jaka jest moja aktywnośc ? Wylicze sobie zapotrzebowanie na [...]
Chodzi o taka sprawę że chce zdawać do pewnej szkoły i tam jednym ze sprawdzianów sprawnościowych jest podciąganie się na drążku.Jak często powinienem trenować żeby osiagnąć widoczne rezultaty. Pomóżcie i rozpiszcie mi jakiś trening właśnie na drążku.!!!!!! FiremaN998
[...] wyczerpanie nadnerczy uniemozliwia taki wyrzut, w skrocie bez podniesionego okolotreningowego poziomu kortyzolu nie nastapi adaptacja a wiec przyrost sily i masy, wiewazne jak trenujemy czy się odżywiamy, to jest wlasnie zastoj,przetrenowanie itp. i zmienianie treningu na pewnym etapie tez nic nie pomoze,,sterydy pchaja co prawda na sile ale [...]
Na początku grudnia zdarzyła się przepuklina. Centralnie lewostronna z kompresją na nerw S1 co oznacza w skrócie, że jeszcze przy niektórych czynnościach lewa noga rwie jak szalona w obrębie mięśnia dwugłowego. Np przy wiązaniu butów na stojąco itp. Wcześniej była tragedia totalna bo nawet bałem się kichnąć :-) Teraz o co chodzi. Chodzi o trening. [...]
Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow
Witam i dziekuje za wybor do testu. Aktualnie jestem po redukcji i zamierzam zdobyć jak najwieksza mase miesniowa z minimum łapania fatu . Aktualny wiek to 42 wiosen %-) Dzisiejsza waga na czczo 79,5kg Moj cel 90kg Od kilku tyg. zaczynam dokladac kal i obecnie wyglada to tak /SFD/2022/9/18/dd5f037655f147e1942ae4c6b6469eaa.jpg [...]
[...] forum mam wrażenie, że u mnie jest to zdecydowanie bardziej widoczne niż u innych osób nawet ze zdiagnozowaną ginekomastią. Czy jest możliwe, że lekarz się pomylił? Diagnoze jaką dostałem to "wrażliwe sutki" i zapewniał, że z wiekiem mi to samo przejdzie, w co watpie gdyz mam to juz od paru dobrych lat i jestem po okresie dojrzewania, dodając do [...]
[...] ze cwiczenie w bluzach jest dobre dla tych ktorzy chca planowac redukcje poniewaz wspomaga wypacanie sie oraz pomga w uniknieciu kontuzji poprzez rozgrzanie sie etc To jak to z tym jest? Planuje trenowac w bluzie i w dlugich spodniach co mialo by mi pomoc i spalic troche tluszczu. Odrazu napsize ze nie planuje byc ubrany w Bog wie ile [...]
Witam, przechodzę na dietę redukcyjną od poniedziałku i potrzebuję jakiś trening. Stwierdziłem, że ACT będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, jakiś tam staż na siłowni mam (ogólnie około 1.5 roku, ale z przerwami i to długawymi). Co do poniższego planu, będę wykonywał po 15 powtórzeń. Ilość obwodów to na początek 2 (zobaczymy jak to będzie szło, [...]
[...] tuńczyk, kurczak. Cały czas trzyma mi się opona na brzuchu, ale sylwetka nie jest gruba. Myślałem żeby robić redukcję, ale chyba zacznę trenować i jeść na masę i zobaczę jak będzie. Moim celem jest lekko, fajnie umięśniona sylwetka. Przesyłam zdjęcia jak to ciało wygląda i powiedzcie co robić proszę ;) Planuję jeść tak jak do tej pory, dodać [...]
Mój trening obwodowy: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, [...]
[...] grama alkoholu, miałem 180 cm wzrostu i 72 kg wagi, sylwetka wyrzeźbiona, atletyczna. Potem rozpoczęły się wyjścia z kolegami, kontuzja kolana nie pozwoliła mi trenować już jako zawodnik, w wieku 21 lat przyszły papierosy. Teraz mam 23 lata, 183 cm wzrostu, 82 kg wagi, sylwetka szczupła, ale zaszło zjawisko mięśnia piwnego. Zacząłem biegać, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
